5 weidera

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]

[...] chciałbym go pociągnąć jeszcze 1 tydzień, następnie go trochę zmienić bo z tego co wiem powinno się plany co jakiś czas zmieniać J Dodatkowo robiłem jeszcze aerobiczna 6 weidera ale teraz już ją kończe i chciałbym dorzucić brzuch do planu - mam ławkę skośna, wstępnie myślę o treningu zwykłym i z czasem z obciążeniem. Jeszcze ważną rzecz [...]

Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął pakować w celu [...]

[...] oraz piątki MMA wtorki oraz czwartki po około półtorej godziny Bieganie wtorki oraz czwartki zaraz po treningu MMA około 30 minut Dodatkowo zaczynam walić aerobiczną szóstkę weidera (już kiedyś dałem rade) Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] bedzie czas bo raczej chce sie skupic na bieganiu bo wydaje mi sie ze dzialac bedzie najlepiej w moim przypadku. Jeszcze jak patrze na ten brzuch to mysle czy nie jechac z 6 weidera tylko nie wiem czy nie za ostro od razu z tym wszystkim po takiej przerwie i braku ogolnego wysilku? Co do diety i 'normalnego' jedzenia, to ciezko czasami nie zjesc [...]

WITAM pisze tego posta by ktos bardziej doświadczony pomógł mi skorygować błedy a zarazem informacje tu zawarte mogą pomóc lub nakierować osoby z podobnymi problemami na włąściwą "drogę" PARAMETRY:) Typ - sucharek (od dziecka) przeprowadzone badania na hormony tarczycy T3 i T4 oraz USG tarczycy i tutaj wszystko w normie problem wiecznej niedowagi [...]

Plan treningowy budujący masę mięśniową Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie [...]

Witam, Uaktualniony kalendarz imprez na 2014 r. Z przyczyn organizacyjno-technicznych Mistrzostwa Polski musiały zostać przesunięte o tydzień, na 25-27 kwietnia. Ich lokalizacja - bez zmian: kompleks obiektów firmy Targi Kielce. Jest już także gotowy Regulamin Mistrzostw Pomorza w Bytowie -> TUTAJ. Prace nad pozostałymi regulaminami zawodów [...]

[...] po treningu) IV TYDZIEŃ I NASTĘPNE: • 2 obwody (po 10 powtórzeń) • przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami - 45 s • przerwy pomiędzy obwodami - 2 min • aeorobiczna 6 weidera (wszystkie dni tygodnia poza wtorkiem) • 10 min aerobów (bezpośrednio po treningu) Te trzy pierwsze tygodnie to jako takie przygotowanie, bo długo już nie ćwiczyłem. [...]

ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 12,10,10,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12,10,10,8 Brzuch nie został uwzględniony bo zastępuje mi go 6 weidera. Zastanawiam się tylko czy nie zredukować czterech serii do 3. I kolejna rzecz czy ostatnią serie nie robić do tzw. "pierwszej nieudanej próby" Co byście zmienili w [...]

WITAM WSZYSTKICH Pragnę przedstawić kolejny art z "Rekreacji Fizycznej" z końca lat 80-tych. Jest to rzecz o metodzie rozwoju Arnolda Schwarzeneggera: "MIĘŚNIE MÓWIŁY NIE - JA MÓWIŁEM TAK" ******************************* Niekoronowany przez długie lata król kulturystyki Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a [...]

[...] dodatkowo pompki jak opisalem nizej? przy tych pompkach mi sie klata zgrzewa elegancko tylko czy nie przesadzam i zdazy ona odpocząć? dodam ze brzuchy robie codziennie 6-weidera PN: BARKI+PLECY 1 unoszenie sztangi w wąskim chwycie blisko klatki 10-8-8-6 2 wyciskanie sztangi lamanej 10-8-8-6 3 ściąganie linki na zewnątrz(tyłbarku) 10-8-8-6 1 [...]

[...] to nie umiem sobie tego odmówić (słaba wola niestety...) Bardzo chciałabym ważyć 15 kg mniej... Kilka razy próbowałam się za siebie brać ale zawsze szybko się to kończyło. 6 weidera ćwiczyłam ok. 3 tygodnie ale wymiękłam, bolały mnie plecy i kark i byłam zmęczona, nie lubię ćwiczeń "ziemnych" :D ani długich biegów. Lubię za to siatkówkę ( [...]

[...] wieczorem mając trening, ACT lub rano a potem MT. Jeżeli nie mamy tyle czasu można biegać na koniec dnia po wszystkich treningach, ale przed a6w A6W ŕ aerobiczna szóstka weidera, w ACT nie wykonujemy ćwiczeń na brzuch!! w MT również nigdzie ich nie wpisałem nie wiesz co to a6w ? fajny trening na brzuch oto on ŕ [...]

[...] (uraz z przeszłości - kupiłem opaski uciskowe i przeszło). Efekty super i bardzo żałuję, że nie dotrwałem do końca. Brałem się również przez 2 tygodnię za "szóstkę weidera", ale jakoś nie chce mi sie poświęcać kolejnego czasu w domu na ćwiczenia (mam dosyć ograniczony czas). Tydzień temu rozpocząłem trening na poszczególne partie [...]

8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów RICH GASPARI: 1. Wystrzegać się przemęczenia i przetrenowania organizmu. Zakazane jest kopiowanie programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są one na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, m.in: wyciskanie sztangi w [...]

Witam, chciałam się serdecznie przywitać i prosić o radę. Wiek : 33 lata Waga : 59 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście: 88 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W [...]

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]